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엠비엔 2018년 11월 20일 MBN 엄지의 제왕 306회 기침하다 뚝! 사라지는 뼈를 지켜라! 방송 소개 ( 박미경 한의사 엄지의 밥상 레시피 )
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출연 : 홍록기, 브라이언, 채연, 송채환, 양금석, 황혜영, 김승환
전문가 : 고정아 가정의학과 전문의 (서울대학교병원) 금정섭 정형외과 전문의 (건국대학교병원 정형외과 어깨 및 스포츠손상센터 임상교수)
엄지의 제왕 306회 기침하다 뚝! 사라지는 뼈를 지켜라!
뼛속으로 바람이 숭숭 소리 없이 사라지는 뼈
소리 없이 내 뼈가 사라진다?!
조용한 뼈도둑 골다공증
내 몸속의 뼈 날마다 새로 만들어진다?
폐경 후 5년 간 골 밀도가 급속히 떨어진다
골감소증 더 위험한 사람은?
저체중 vs 과체중
균형 잡힌 식사를 하지 않거나 다이어트 등으로 인한 골감소증 위험
커피 많이 마시는 습관이 골감소증 부른다?
하루 2잔 이상 커피 마시는 습관이 뼈건강 위협
커피 많이 마시는 습관이 골감소증 부른다
맞춤 솔루션 검은콩 연근
카페인 줄이고 뼈 건강에 도뭄 주는 검은콩 커피 만들기
검은콩 커피 레시피
1. 검은콩 1주먹은 씻은 후 30분간 불린 후 중불에서 10분~15분간 볶아준다
2. 볶음 검은콩은 믹서기에 넣고 곱게 갈아준다
3. 간 검은콩 1스푼에 물 한잔을 넣어 3분간 우리고 분말 커피를 약간 넣어 향을 내준다
전자레인지 연근칩 만들기
초간단 연근칩 레시피
1. 껍질 벗긴 연근은 최대한 얇게 슬라이스 한후 찬물에 5분간 담궜다가 키친 타올로 닦아준다
2. 나무젓가락에 연근을 꽂고 전자레인지에 5분 가량 돌려준다
구멍 난 뼈를 튼튼하게 칼슘 덩어리 우유
유당불내증 걱정 없이 우유 마시는 법
1. 한모금씩 나눠 마셔라
2. 밥 먹는 중간에 마셔라
3. 따뜻하게 마셔라
구멍 난 뼈를 채워주는 마른 과일 자두 푸룬 샐러드
푸룬 샐러드 레시피
골다공증에 도움 주는 푸룬 샐러드 만들기
1. 양상추, 치커리 등 샐러드 채소를 넣고
2. 토마토, 푸룬도 썰어준다
3. 푸룬 드레싱 소스 만들기 : 푸룬 3개와 물 100ML를 넣고 믹서에 간 후 중불에서 3분간 끓인 후 식히고, 식초 1스푼, 올리브유 1/2스푼을 넣어 섞어준다
4. 채소에 드레싱을 뿌리고
5. 호두를 부셔 넣어준다
골다공증 막으려면 뼈에 스트레스를 줘라
옹골찬 제기차기 운동
1. 양말을 둥글게 만들어 긴 스타킹에 넣어 양말 부분을 묶어준다
2. 양말 부분을 제기차기 한다
뼈 건강을 지켜주는 비타민D 를 챙겨라
비타민D 부족하면 만성 질환 위험이 높아진다
현대인들의 결핍 영양소 1위 비타민 D 제대로 채우는법 _ 영양제 섭취 _ 흡수율이 높은 액상 형태 추천
400~600IU
아침, 점심 식후에 섭취 할 것
뼈 건강 지켜주는 비타민 제대로 먹는 법
뼈를 사라지게 하는 일상 속 식습관
골감소증 막고 뼈에 스트레스 주는법
강수정 "찬바람이 불면 어깨쪽으로 누가 찬바람을 후~ 하고 부는 느낌"
바람이 숭숭 통하는 뼈?
고정아 가정의학과 전문의 "심지어는 머리를 감다가.. 손주를 안아주시다가.. 재채기를 하시다가.. 뼈가 뚝 부러지는 수도 있다"
작은 충격에도 뼈가 뚝 부러지는 이유
고정아 가정의학과 전문의 "아주 급속도로 뼈의 양이 쭉 줄어들어요"
금정섭 정형외과 전문의 "잡기만해도 부스러지고.."
쉽게 뼈가 부서져버리는 골다공증의 위험성
구멍 숭숭 뚫린 골다공증 막고 뼈를 튼튼하게 하는 비책
고정아 가정의학과 전문의 "뼈에 나쁜 커피 대신 ** 커피"
평형 감각 균형 감각 키우는 운동
근육과 뼈를 튼튼하게 할 쉽고 재미있는 초간단 운동법
금정섭 정형외과 전문의 "뼈에 자극도 줄수 있고, 근력도 키울 수 있는 운동법"
칼슘 흡수 막는 카페인
뼈건강 지키는 비타민 D K
단단하고 튼튼한 뼈가 건강한 노후를 좌우한다?
나이 들수록 뼈가 약해지고 구멍이 숭숭 뚫릴 수도 있다는데!
머리를 감다가, 기침을 하다가 뼈가 뚝 부러질 수 있다?
골다공증을 막고 뼈 건강을 지키는 방법